Este entrenamiento se inicia en la pista y debe realizarse seis días por semana. Si es posible permitir un descanso de 2 horas entre la pista de entrenamiento y entrenamiento de gimnasio si se puede.
En la pista
Debe ejecutar dos 800 menos de 2 minutos 15 segundos cada uno, con un minuto 2 break entre las dos 800's.
Cuatro 400 todos se debe ejecutar alrededor de 1 minuto 10 segundos cada uno, con un 1 minuto romper entre los cuatro 400's.
Ocho 200's todos se debe ejecutar duro, en menos de 22 segundos, con un salto de 1 minuto entre cada ejecución.
Diez 100 todos se debe ejecutar duro, con un salto de segundo 30 entre cada ejecución.
Este entrenamiento es para los que quieren tomar el baloncesto al más alto nivel, no para la casual o persona de entrenamiento del fin de semana. Esto es para la Universidad y sólo de baloncesto. Pero puede ser utilizado por algunos entrantes de seniors de high school en algunos casos.
En el gimnasio
ejercicios de línea 10 10 en un minuto, ejecución de línea de base a línea base 10 veces en un minuto o menos.
descansar durante dos minutos.
ejercicios de línea 10 5 en treinta segundos, ejecución de línea de base a línea base 5 veces en 30 segundos o menos.
15 Suicidios, duros como sea posible
Saltar soga totales 10 minutos siguientes.
izquierda pie triángulo, un minuto haciendo un triángulo con su pie izquierdo mientras saltar la cuerda.
triángulo de pie derecho, igual al anterior.
ambos pies triángulo igual que arriba.
en lugar de saltar 2 minutos.
Descansar durante 2 minutos y repetir una vez más cuerda de salto rutina anterior.
Ejercicios de tiro con pareja, comenzar con su área más débil primero y el resto será más fácil.
En la temporada
Tres hombre tejer
Tramo
Cinco en cinco (durante la ejecución de obras de teatro)
taladro 20pt
Hacer este ejercicio durante cuatro semanas, y es en la parte superior de su juego.
