Muchas personas creen que el resto es mejor para una espalda dolorosa, pero en realidad, lo que su espalda realmente necesita cuando la herida es ejercicio. Ejercicio regular alivia el dolor de espalda por el fortalecimiento y estiramiento de los músculos que soportan la columna y ayuda a evitar futuros daños. Se trata de un uso o perderlo situación: el más débil, más resto obtiene su espalda, incluso si se te duele. Estudios han demostrado realmente que puede curar el dolor de espalda más rápido y volver a sus actividades regulares con sólo dos días de descanso. En este artículo se centrará en los ejercicios de Yoga. Recuerde que debe ponerse en contacto con su médico antes de empezar cualquier programa de ejercicio.
EJERCICIOS DE YOGA PARA LA ESPALDA
Una práctica de yoga buenos, regulares irá lejos para aliviar el estrés y la tensión que a veces causan dolor de espalda leve, y de hecho, estudios han demostrado que el yoga es el número uno ejercicio más efectivo para aliviar el dolor de espalda. Sin embargo, no todas poses de yoga alivian el dolor de espalda, y de hecho algunos pueden agravar el dolor existente, por lo que es importante saber qué poses será más útiles para aliviar el dolor de espalda. Es mejor realizar estos ejercicios bajo la supervisión de un instructor de yoga certificadas, y si detecta algún problema con estas poses, debe consultar a un experto. Incluso sólo una o dos sesiones con un instructor de yoga pueden ayudar, como instructor le ayudará con su forma y postura en poses. Estas son algunas de las mejores poses de yoga para aliviar el dolor de espalda. Cada pose se celebre de cinco a diez segundos, dependiendo de su nivel de comodidad y debe hacerse sobre una estera o otra superficie suave y apoyo.
CADÁVER: Mentira sobre su espalda en una posición relajada, armas descansando en sus lados, las palmas hacia abajo y las piernas tumbado naturalmente, con las rodillas resultaron ligeramente. Si le duele la espalda para que las rodillas giró hacia el exterior, hacer esta pose con las rodillas flexionadas, pies en el suelo. Entrada y salida respirar durante unos segundos mientras permite que cualquier tensión a dejar el cuerpo.
GATO tramo: Comienzan en sus manos y rodillas con una espalda plana. Sus manos deberían ser directamente bajo los hombros con los dedos se extendió. Rodillas deben estar directamente bajo las caderas. Cabeza es bien vagamente que está mirando el suelo entre sus manos. Inhalar y como usted exhalar, arquear la espalda hacia el techo, tuck la barbilla en el pecho para que están buscando en el ombligo y tuck su cóccix debajo. Mantenga y, a continuación, suelte a su posición original.
Liberación de viento plantean: Acuéstese plano como en pose de cadáver. Como usted inhala, doblar la rodilla, colocar sus manos justo debajo de la rodilla y dibujar la pierna hacia el pecho. La pierna izquierda debe permanecer en el suelo. Exhalar y llevar su frente tocar la rodilla. Inhalar y luego como que exhalar, volver a su posición original. Repita con la otra pierna.
SAGE TWIST: Advertencia de ello lo pose implica la torsión de la espalda, por lo que se debe tener especial cuidado de no torcer demasiado lejos o el riesgo de agravar cualquier dolor de espalda existente. Esto debería ser un tramo suave; Twist sólo como es cómodo. Sentarse en el suelo con las dos piernas por delante de usted. Doblar la rodilla derecha, levantar la pierna derecha sobre la izquierda y colocar el pie derecho en el piso junto a la rodilla izquierda. Sentado con la columna recta, colocar el codo izquierdo en la parte derecha de su rodilla derecha. Doblar su brazo izquierdo para que el alcance de su mano izquierda tocando su cadera derecha, y al mismo tiempo, torciendo a mirar por encima de su hombro derecho. Esto es donde usted debe tener cuidado de no torcer demasiado lejos. Mantenga durante unos segundos, lanzamiento y repetir en el lado opuesto.
Palmera: Stand con los pies hacia adelante, brazos a los costados, peso distribuido uniformemente en ambos pies. Levante ambos brazos sobre su cabeza, entrelazan los dedos y activar sus manos para que se enfrentan sus palmas hacia arriba. A continuación, coloque sus palmas en su cabeza y girar la cabeza para que buscas ligeramente hacia arriba. Estirar los brazos hacia arriba y al mismo tiempo, presentar en la punta del pie si puede hacerlo sin dolor. Estirar su cuerpo hacia arriba y la retención, si se puede. Algunas personas tienen dificultad de equilibrio durante esta pose, así que hacer la parte estiramiento si es necesario.
POSE de peces: Acuéstese con las rodillas bent y armas a tu lado. Arquear la espalda como puede y elevar el suelo empujando el piso con los codos cómodamente. Si se puede, inclinar la cabeza hacia atrás y descansar de la corona de la cabeza en el suelo. Respire profundamente desde el diafragma y mantenga la pose de un minuto si se puede.
LANGOSTA: Acostarse cara con los brazos al lado, palmas hacia abajo y codos doblados ligeramente con los dedos apuntando hacia los pies. Levante sus piernas y muslos tan alto del suelo como sea posible sin causar dolor a la espalda. Mantenga un segundo y repetir hasta doce veces. Esto puede ser un ejercicio vigoroso por lo que se debe tener cuidado para colar los músculos ya lesionados.
PLEGADO postura hacia adelante: Enfrentarse directamente con los pies juntos y los brazos colgando libremente a lo largo de sus lados. Respire profundamente y levantar los brazos directamente sobre la cabeza. Al soltar el aire, plegado hacia adelante y tocar la punta del pie, si se puede. Si no se llega a la punta del pie, agarrar la suspensión de sus tobillos o terneros. Para completar la pose, debe tocar la cabeza a las rodillas, pero puede ser demasiado difícil para muchos de los que sufren de dolor de espalda baja. Sus movimientos durante esta pose deben ser suave, no irregular.
