Este tipo de dolor de espalda es muy común y responderá muy bien a los ejercicios y se extiende mientras se hacen correctamente. Con ejercicio que se puede no sólo reducir su actual dolor de espalda, pero puede evitar futuros dolores de espalda.
Por supuesto antes de empezar cualquier rutina de ejercicio que siempre debe consultar con su médico; especialmente si se trata de dolor de espalda crónico o agudo. La razón de esto es que hay ejercicios que desee evitar para que no perjudiquen aún más la zona y su médico podrá aconsejarle sobre ellos.
Una forma muy popular de ejercer la espalda es utilizar una pelota de ejercicio. Se puede utilizar de muchas maneras y es bueno para principiantes, o aquellos que son un poco más avanzado.
Algunos ejercicios para principiantes que se pueden hacer con una pelota de ejercicio y una estera de ejercicio son:
†¢ pelota círculos - para este ejercicio para que debe ser sentado en su pelota de ejercicio con las manos a cada lado de ustedes equilibrar. En este punto debe rodar lentamente las caderas en círculo hacia la derecha. Si lo desea, puede empezar con pequeños círculos y pasar a otros mayores una vez se siente más cómodo en la pelota de ejercicio. Desee hacer diez círculos a la derecha y, a continuación, diez círculos más a la izquierda.
†¢ Seated marzo - nuevo para este ejercicio debe ser sentado en su bola de ejercicio manteniendo la columna recta. Comenzar a marchar lentamente en el lugar, levantar una pierna y luego el otro. Sé que esto suena fácil pero es ser más difícil de lo que puede imaginar. A medida que aumenta su fuerza espalda este ejercicio será más fácil y puede aumentar la velocidad o levantar las piernas más altas. Hacer estas marchas por al menos un minuto o dos.
†¢ Hip extensiones - para este ejercicio que se ser acostado en su ejercicio mat con los talones montados en la bola. Manteniendo una estrecha sus músculos abdominales comienzan a levantar lentamente las caderas del suelo mientras apretando los músculos de las nalgas hasta que su cuerpo está en una línea recta. Mantenga esta posición durante unos segundos y baje vuelta abajo. Repita este 5 - 10 veces.
Una vez que se sienten más cómodos con el balón de ejercicio que puede mover en más avanzados ejercicios:
†¢ Ball equilibrar - para este ejercicio debe colocar la bola de ejercicio en sus caderas y músculos abdominales y colocar sus manos en el piso y las piernas rectas y sin ellos tocar el piso. Prueba y mantenga esa posición durante 10 segundos, asegurándose de mantener el cuerpo en línea recta. En este punto lentamente elevar un brazo fuera al lado, mantenga durante unos segundos y cambiar las armas. Repetir 5 veces.
†¢ Ball Twist - para este ejercicio que debe suponer un impulso posición con los pies a ambos lados de la bola de ejercicio. Al mantenimiento de su cuerpo en una línea recta y nuestras manos bajo los hombros empieza a girar lentamente el balón a la derecha luego a la izquierda. Repita 10 veces.
