Aquí hay una lista de 20 ejercicios puede hacer derecho en su propia casa para un acondicionamiento de gran cuerpo entero y entrenamiento de pérdida de grasa.
Ejercicios:
Grupo 1:
Peso corporal Squats
Squats búlgaro de Split
Y-Squats
Prisionero Squat
Invertir Lunge
Ups de paso
Una pierna "Get Ups"
Grupo 2:
Ups de inserción
Empuje hacia arriba y punto
Montañistas
Rechazar Push Ups
Ups de Ups y Pegar inserción
Intensificar y pulse
Cuclillas y prensa
Grupo 3:
Plank
Tablón de lado
CURL y prensa
Un brazo filas
Perros de aves
Una pierna Deadlifts
Elegir un ejercicio de cada grupo y hacerlo todo volver a un circuito mini de 3 ejercicios. Hacer de cada ejercicio para un intervalo de tiempo de 10 segundos para un total de 30 segundos por circuito mini.
Como obtendrá mejor en su trabajo hasta haciendo cada ejercicio durante 20 segundos para un total de 60 segundos por circuito mini.
Descansar a 30-60 segundos entre circuitos mini.
Para principiantes hacer un total de 3 circuitos mini para iniciar. Trabajando hasta 4 o 5 como obtendrá mejor para ellos.
Una vez que esté listo para pasar al siguiente nivel de añadir un segundo circuito mini por elegir 3 ejercicios diferentes (uno de cada agrupación). Hacer su segundo circuito mini con el mismo tiempo de trabajo para descansar de la relación de su puño.
Si crees que ya está en un nivel avanzado puede añadir uno o dos circuitos mini más hasta un total de 4 circuitos mini. Estos 20 ejercicios son sólo un ejemplo de lo que es posible, hay docenas más que funcionarían en este estilo de circuito mini, puede incorporar cualquier ejercicio que le guste a estos circuitos mini. Este estilo de entrenamiento es un programa de pérdida de grasa que se puede hacer en su casa en menos de 45 minutos y acondicionado de gran cuerpo completo. Le animo a probar y ver que puede obtener un gran entrenamiento hecho derecho en tu propio salón.
