Hace una semana y media que hice 14 pull-ups rectas. Yo probará nuevamente en junio. Si he conseguido hacer 20 entonces diría su bastante claro que he adquirido una buena cantidad de músculo mientras perder grasa. Si supera mi tiempo de 8: 33 en el desafío de Fitness Blueprint Primal entonces estaré seguro que ha ampliado mi capacidad de gimnasio.
Los siguientes consejos son mis consejos de aptitud personal a fin de ganar músculo y perder grasa. Hacer un montón de lectura. Esto incluye el cuerpo de hora 4 que se precipitó hacia la última noche. No soy un experto, pero estoy avanzando a un ritmo razonable mientras amantes de la vida.
1) Salga Cardio
Es completamente innecesario. Hace dos veranos pensé que disfrutaba de ejecución. Corrí en 9 carreras de kilómetro 5 más 2 veranos en zapatos. Mi mejor momento fue 21: 03, que trata sobre un 6: 47 millas ritmo. En realidad yo odié. Me encanta competir pero culo bebieron ejecución. Me encanta caminar y correr descalzo o en mi Vibram cinco dedos. Se ejecutará en el kilómetro 5 en el futuro, pero con mucho gusto se llevará un minuto 30 acabado el tiempo mientras se ejecuta descalzo.
Cuando usted participar en larga e intensa cardio tienes hambre. Luego come para compensarlo. Esta es la principal razón de por qué la mayoría de dietas falla. A menos que desee hambre usted salga cardio. No hace nada excepto daño.
Un buen paseo, quiebro, caminata o cualquier otra actividad que le mueve con frecuencia a un ritmo lento es perfecto.
2) No van a la falla
Cuando el levantamiento de objetos pesados, tales como su cuerpo, ir cerca al fracaso como sea posible sin dirigiéndose a un fracaso. ¿Por qué te aconsejo que no vas a 110%? Porque estará dolor al día siguiente y se odian. Al menos esto es donde estoy. Se dedican a un desafío muy intenso gimnasio primal una vez al mes. Soy sensible para los próximos días 2. Literalmente se odio mi vida si esto ocurrió después de cada entrenamiento intenso fuerza que lo hice.
Ir intenso. Ser inteligente. Disfrutar el entrenamiento. Parece increíble.
3) Centrarse en forma adecuada
Yo he sido realmente centrándose en forma este mes. Diez flexiones perfecto de imagen es un infierno de mucho mejor que veinte flexiones rápidos, tibias. Ir lento y concentrarse en lo que está haciendo.
Creo que también de simetría. Para una subida de la mayoría de nosotros se nos hacia arriba y luego desplegable lo antes posible. Yo he sido lentamente bajar yo abajo. ¿Adivinar lo que? Soy capaz de hacer menos pull-ups de esta manera, y creo que estoy trabajando más músculos. Su eficiencia llamado. Estoy haciendo menos, pero soy capaz de ganar músculo más en menos tiempo.
4) Descansar & relajarse
¿No nos gusta a todos un poco de descanso y relajación? Seguro que hacemos.
Esto es, nuevamente, por qué no debe hacer cardio. Su cuerpo le gusta descansar. Si desea construir muscular sólo realice un entrenamiento de la fuerza cuando estás para él. En los otros días de descanso.
Esto incluye suficiente dormir. La calidad es un infierno de mucho más importante y la cantidad. Han estado recibiendo alrededor de 7 horas últimamente al máximo y han prosperado. Esto es porque duermo como un bebé.
5) Sprint una vez por semana
Todavía tengo al sprint a intervalos de este año. Va a hacer mi primer período de sesiones de esta semana y se repetirá este 1 - 2 veces por semana con frecuencia.
Siéntase libre de hacer tabata esprint. Una sesión es un sprint segundo 20, seguido por un segundo paseo 10. Esto siga exactamente un total de 8 sesiones y posiblemente tiene su entrenamiento más productivo en 4 minutos. Prefiero de sprint y caminar como por favor sin tener en cuenta.
Tomar estos consejos para lo que valen. Funcionan si se toman medidas sobre ellos.
