(DB = mancuernas)
Ejercicios de pierna
Cuclillas DB
Lunge DB
DB Step-Up (en el Banco)
DB dividir cuclillas
Ejercicios de pecho
Prensa de pecho plano DB
Prensa de pecho de inclinación de DB
Prensa de pecho de disminución de DB
Mosca de pecho plano DB
Mosca de pecho de inclinación de DB
Mosca de pecho de disminución de DB
Pullover de DB
Realizar ejercicios
Fila de DB
Encogimiento de DB
DB fila-encogimiento híbrido
Ejercicios de hombro
Prensa de hombro DB
DB-Press de hombros de 1arm
Subida del Lateral de DB
DB trasero begrenset subir
El siguiente es un montón de ejercicios de piernas que no requieran resistencia externa. Desafían de agilidad, la resistencia, el equilibrio y la fuerza de la pierna.
1-pierna okupa
peso muerto 1-piernas
peso muerto rumano 1-piernas
Realzador opciones
Por último, el realzador es un ejercicio de la parte superior del cuerpo que es eficaz en la construcción de resistencia de la parte superior del cuerpo y niveles moderados de fuerza.
Flexiones (arrodillado para principiantes)
Flexiones de disminución
Pushup elevada (eleveated 4-6 pulgadas en un aumento de un lado)
Flexiones de Spiderman (traer su rodilla a su codo como reduce su cuerpo a la palabra)
Flexiones de agarre de cierre
Ejercicios de AB
En nuestra formación ab, intentamos evitar flexión espinal (es decir, redondeo la espalda en crisis). Así que nos atengamos con...
Plank
Tablón de lado
Perro de pájaro
(estos tres son los ejercicios más básicos para comenzar con y son ideales para personas que necesitan mejorar la resistencia abdominal)
Entonces más avanzados ejercicios ab que aún evitar flexión espinal:
Escalador de Spiderman
Alpinista
Whew, es y debe mantenerse ocupado con sus entrenamientos en casa.
